Здоровье - Гликемический Индекс Диета - Низким ГИ диета для СПКЯ

64 | Просмотров: 200



Диета играет основную роль для решения любой проблемы здоровья. Мы узнаем об одной такой низкий ГИ диета для СПКЯ, в этой статье. Сначала давайте поймем GI и СПКЯ. ГИ означает Гликемический Индекс. Чтобы упростить определение, то это единица для измерения влияния углеводов на уровень сахара в крови. Это ранжирование по данным как скоро углеводов выпустят сахара в крови, и повышение уровня глюкозы в крови. Углеводы, которые быстро выделяют глюкозу в процессе пищеварения имеют высокий ГИ, а у тех, кто займет время, чтобы пробоя и выхода глюкозы медленно, имеют низкий ГИ. Каждая еда присваивается номер, который является его гликемический индекс, значение от 1 - 100. Чем ниже ГИ, тем дольше он будет принимать для еда переваривается и высвобождение сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя более полными дольше. Чем выше показатель ГИ, пища будет быстрее освобождения глюкозы, и, следовательно, делает вас на короткое время, в свою очередь, делает тебя только голодные. Сейчас речь идет о СПКЯ, это, синдром Поликистозных яичников, который является распространенным эндокринным расстройством у женщин, которые влияют не менее 6 - 10% женщин на любом этапе между половым созреванием и менопаузой. В таком состоянии, овуляции не происходит, и симптомы нерегулярные месячные, увеличение веса, рост волос на лице и т. д.. СПКЯ-это скорее эндокринные проблемы, а не гинекологической. В некоторых случаях, женщины имеют тенденцию к развитию осложнений таких как Гиперинсулинемия, (избыточный уровень инсулина в крови). Это делает женщин, подверженных риску развития диабета типа 2, и это даже трудно потерять вес. Исследования показали, что низкий гликемический индекс диета может помочь в потере веса и свести к минимуму симптомы.

Диета с низким ГИ и низким ГИ пищи

Продукты, которые ранг до 55 значение индекса ГИ считаются продукты с низким гликемическим индексом. Эти продукты приведут к гораздо более медленными и сбалансированное повышение сахара в крови. Ниже приведены некоторые низкий ГИ продуктов для лечения этого эндокринного заболевания. У нас есть сегментированные диеты в углеводы, белки и жиры.

Значение GI для еды
Низкий ГИ
(55 и ниже)
Средний ГИ
(56 - 69)
Высокий GI
(70 и выше)

Углеводы
Мы знаем о двух типах углеводов, в основном простых и сложных. Сложные углеводы хороши клетчаткой и также медленно на пищеварение. Некоторые из здорового низким гликемическим индексом углеводов весь крахмал зерна, такие как коричневый рис, цельнозерновая паста, лапша, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, и овсяные отруби. Они очень хорошие источники растворимой клетчатки, которые снижают эффект уровня глюкозы крови. Вы можете заменить белый рис и картофель, кус-кус, булгур пшеницы и коричневого риса. Как и все жизненно важные диет, диета с низким ГИ диета делает упор на употребление большого количества овощей и фруктов. Овощи насыщены фитохимическими веществами, витаминами и минералами, а также имеют низкое значение GI. Большинство овощей, таких как брокколи, морковь, помидор, цветная капуста, перец, салат, капуста, лук, грибы,и т. д. и специально зеленые листовые овощи с низким ГИ. Бобовые, такие как соевые бобы, нут, черная фасоль, отварная фасоль и т. д.. также низкая на ЖКТ, и может помочь в поддержании уровня глюкозы в крови. Некоторые фрукты также входят в низкий ГИ пищи, например, яблок, абрикосов, вишни, грейпфрут, груши и персики. Если вы чувствуете, как закуска, вы должны выбрать закваске кексы, сухофрукты, свежие овощи, орехи и семечки, овсяное печенье и т. д.. вместо других продуктов с высоким ГИ на значение.

Белки и жиры
Наиболее Рекомендуемый белок является одним с низким содержанием насыщенных жиров. Источники белка, как рыба, яичные белки, цельные яйца, индейка, бобовые, молоко, бобы, Бостона, постная говядина, постная ветчина, орехи и семечки, и курицы, некоторые здоровые варианты. Другие, такие как молоко, творог, тофу, обезжиренный йогурт, обезжиренный сыр и т. д.. рекомендуются белки в низкое диетпитание GI. Жиры являются также важной частью нашего рациона. Хорошие жирные кислоты, как Омега-3 и полиненасыщенные жиры являются здоровыми. Используйте оливковое масло для приготовления пищи. Для заправки в салаты, вы можете использовать рапсовое масло, льняное масло, конопляное масло, Масло грецкого ореха или масло ростков пшеницы. Жиры можно получить из рыбы, как скумбрия, лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба.

Другие Важные Факторы
Некоторые другие факторы, такие как поддержание количества сахара и подсластители тоже важно. Даже если вы используете подсластитель, некоторые из них содержат витамины и минералы, как калий, кальций и магний, которые включают в себя нерафинированный сахар, кленовый сироп и мед. Держать часы на подсластители используемые в диете. Хорошая новость заключается в том, что есть много низким ГИ рецепты для СПКЯ этой диете легко следовать. Наряду с диетой, сочетание физических упражнений даст гораздо лучшие результаты, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы регулярно следите за здоровый образ жизни и физические упражнения.

Полный баланс с низким ГИ продукты с помощью упражнений и других здоровых вариантов будет очень полезно для женщин, страдающих СПКЯ. Исследования показали поразительные успехи у женщин после низким ГИ диета для СПКЯ. Так что если есть здоровые и простое решение, почему бы не начать сегодня? Пришло время сменить корм палитра!



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Низким ГИ диета для СПКЯ Низким ГИ диета для СПКЯ